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In den einzelnen Schritten findest du Hinweise zu saisonalen Alternativen. So kannst du das verarbeiten, was im Garten oder am Markt gerade am besten ist.

Kann ich Teile des Rezepts vorbereiten?

Achte auf Hinweise zum Vorbereiten. Viele Saucen, Teige oder geröstete Komponenten lassen sich vorab zubereiten und später fertigstellen.

Hauptspeisen Asia

Tofu mit Brokkoli und Pilzen

Name: Tofu mit Brokkoli und Pilzen
Yield: 2
Ingredients: 1 Brokkoli; 2 Karotte; 200 g Champignon; 150 g Tofu; 1 Zwiebel; 100 g Erdnuss; 100 ml Sherry; 3 EL Öl; 3 EL Sojasauce; 3 EL Austernsauce; 1 EL Maisstärke; 2 TL Sambal ölek; 1 Zehe Knoblauch; Ingwer; 2 Sternanis; Sojasauce

Zutaten: Tofu mit Brokkoli und Pilzen für 2 Personen Saisonwert: 11%

Nährwerte pro Portion Details ansehen

Kohlenhydrate: 21 g Eiweiß: 32 g Fett: 58 g Ballaststoffe: 5 g

Energie: 780 kcal (3.264 kJ)

Zubereitung von Tofu mit Brokkoli und Pilzen

gemüse

1 Brokkoli
2 Karotten
200 g Champignons
150 g Tofu
1 Zwiebel
1 Zehe Knoblauch
Ingwer

Die rosen vom 1 Brokkoli abtrennen und in mundgerechte Stücke teilen. Den stengel schälen und in dünne Streifen schneiden. 2 Karotten in dünne Streifen schneiden. 1 Zwiebel achteln. 2 cm Ingwer schälen und fein hacken. 1 Zehe Knoblauch fein hacken. 150 g Tofu in 1cm große Würfel schneiden. 200 g Champignons in Scheiben schneiden.

braten

100 g Erdnüsse
3 EL Öl
2 Sternanis

Im wok 100 g Erdnüsse in 2 EL Öl einige Minuten unter rühren anbraten. Die erdnüsse herausnehmen. 1 EL Öl in den Wok geben und den tofu darin scharf anbraten, solange braten bis die Würfel leicht braun werden. Dann die champignons dazugeben und unter rühren weiterbraten. Die karotten, die brokkolistreifen, den Zwiebel, den knoblauch und den ingwer dazugeben. Ausserdem 2 Sternanis dazugeben.

ablöschen & würzen

200 ml Wasser
100 ml Sherry
3 EL Sojasauce
3 EL Austernsauce
2 TL Sambal ölek

Mit 100 ml Sherry und 3 EL Sojasauce ablöschen, etwas einkochen lassen. 3 EL Austernsauce, 2 TL Sambal ölek, die erdnüsse und die brokkolirosen dazugeben. Mit 200 ml Wasser aufgießen. Zugedeckt 5 - 10 Minuten köcheln lassen, bis der brokkoli gar ist.

binden

1 EL Maisstärke
1 EL kaltem Wasser
Sojasauce

1 EL Maisstärke mit 1 EL kaltem Wasser anrühren und in die Sauce einrühren, kurz aufkochen. Mit Sojasauce abschmecken.

servieren

Mit Reis servieren.

Erstellt und erprobt von Martin Schlagnitweit – saisonaler Hobbykoch, Webentwickler und Gemüsegärtner.

Martin Schlagnitweit

Nährwerte pro Portion

Referenzmenge: 1 Portion

Zusammensetzung

Kohlenhydrate 18% Eiweiß 28% Fett 50% Ballaststoffe 4,3%

Kohlenhydrate: 21 g
Eiweiß: 32 g
Fett: 58 g
Ballaststoffe: 5 g

Energie

780 kcal

3.264 kJ

Fragen zu Tofu mit Brokkoli und Pilzen

Wie viele kcal hat Tofu mit Brokkoli und Pilzen?: Eine Portion Tofu mit Brokkoli und Pilzen liefert 780 kcal.
Wieviel Kohlenhydrate enthält Tofu mit Brokkoli und Pilzen?: Eine Portion Tofu mit Brokkoli und Pilzen enthält 21 g Kohlenhydrate.
Wieviel Eiweiß enthält Tofu mit Brokkoli und Pilzen?: Eine Portion Tofu mit Brokkoli und Pilzen enthält 32 g Eiweiß.
Wieviel Fett enthält Tofu mit Brokkoli und Pilzen?: Eine Portion Tofu mit Brokkoli und Pilzen enthält 58 g Fett.
Wieviel Ballaststoffe enthält Tofu mit Brokkoli und Pilzen?: Eine Portion Tofu mit Brokkoli und Pilzen enthält 5 g Ballaststoffe.